Creatina

¿Qué es la Creatina?


La creatina es un compuesto químico natural que se encuentra principalmente en los músculos y juega un papel importante en la producción de energía durante actividades físicas de alta intensidad y corta duración. Se utiliza ampliamente como suplemento dietético entre atletas y personas que realizan ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza debido a sus diversos beneficios.

¿Para que sirve la Creatina?

La creatina nos ayuda no solo en el mundo del deporte si no a nivel cerebral y cognitivo. Este suplemento es muy recomendable utilizarlo aunque pueda llegar a tener un precio elevado. Los beneficios de este suplemento los podéis ver a continuación:

Beneficios

  1. Aumento de la fuerza y el rendimiento: La creatina ha demostrado mejorar la capacidad del cuerpo para regenerar ATP (adenosín trifosfato), que es la principal fuente de energía para actividades explosivas y de alta intensidad como levantar pesas, sprints o saltos.
  2. Aumento de la masa muscular: Al mejorar el rendimiento físico, la creatina puede permitir a las personas entrenar con mayor intensidad y volumen, lo que puede resultar en un aumento de la masa muscular a lo largo del tiempo.
  3. Retraso de la fatiga: Se ha observado que puede ayudar a retrasar la aparición de la fatiga durante el ejercicio, permitiendo a los atletas entrenar por períodos más prolongados antes de sentirse agotados.
  4. Mejora en la recuperación: Al ayudar a reponer rápidamente los niveles de ATP, puede contribuir a una recuperación más rápida entre sesiones de entrenamiento.
  5. Beneficios cognitivos: Algunos estudios sugieren que podría tener efectos positivos en la función cerebral, como mejorar la memoria y la capacidad de concentración. Sin embargo, se necesita más investigación en esta área.

¿Es recomendable?

Es altamente recomendable debido a todos sus beneficios que proporciona. Puede ser una de tus mejores compañeras en el mundo del deporte.

¿Cómo tomarla?

Se puede tomar de diferentes formas. Las mas comunes son poniendo la cantidad diaria necesitada en un vaso con agua, removerlo y tomárselo. Otra manera podría ser meterla directamente en la boca y posteriormente beber agua para ingerirla. de estas dos opciones, se recomienda mas la primera ya que así se disuelve y es mas fácil para el cuerpo de digerirla. También se pueden tomar con Boleros o metiéndola en los batidos de proteínas.

¿Cuánta creatina tengo que tomar al día?

La cantidad diaria recomendada para la ingesta de este suplemento es de 0.1 gramos por Kilogramo de peso corporal, es decir, una persona de 80kg necesitaría una cantidad de 8 gramos.

Diferentes tipos de Creatina


Existen varios tipos de este suplemento que se encuentran disponibles como suplementos dietéticos. Cada tipo tiene sus propias características y beneficios. Aquí están algunos de los tipos más comunes de creatina:

  1. Monohidrato de creatina: Es la forma más común y ampliamente utilizada de creatina. Se ha investigado extensamente y ha demostrado ser efectiva para aumentar la fuerza, mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. El monohidrato de creatina se disuelve fácilmente en agua y se absorbe bien en el cuerpo.
  2. HCl (clorhidrato): Es una forma de creatina que se ha unido a una molécula de clorhidrato, lo que ayuda a mejorar su solubilidad en agua. Algunas personas encuentran que el clorhidrato de creatina es más suave para el estómago en comparación con el monohidrato de creatina, que puede causar hinchazón o malestar en algunos individuos.
  3. Etil éster: Esta forma está unida a un éster, lo que se supone que mejora su absorción y biodisponibilidad. Sin embargo, la evidencia científica sobre su efectividad es limitada y algunos estudios sugieren que puede no ser tan eficaz como el monohidrato de creatina.
  4. Magnesio quelato: En esta forma, está unida a una molécula de magnesio, que se cree que mejora su absorción y biodisponibilidad. Sin embargo, al igual que con la creatina etil éster, la investigación sobre su eficacia es limitada.
  5. Tamponada (Kre-Alkalyn): Se comercializa como más estable y menos propensa a convertirse en creatinina (un subproducto de este suplemento). Sin embargo, no hay evidencia sólida que respalde una mayor eficacia en comparación con el monohidrato de creatina.
  6. Micronizada: Esta forma es simplemente monohidrato de creatina que ha sido procesado para tener partículas más pequeñas, lo que supuestamente mejora su solubilidad y absorción.

Creatina Creapure

Hay muchas personas que solo buscan este suplemento con el sello de calidad de Creapure, sin embargo el hecho de que este suplemento no tenga ese sello de calidad, no significa que sea mala ni que esté mal.

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